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봄철, 다이어트 성공 방법
추운 겨울이 지났다. 봄이다. 많은 이들이 다이어트를 결심한다. 실제로 3, 4, 5월에 다이어트를 결심하는 사람들이 많아진다. 그러나 대부분 실패한다. 제대로 된 방법을 모르기 때문이다.
그래서 운동과 식습관 두 마리 토끼를 잡을 수 있는 방법을 소개하려 한다.
- 식단의 변화를 주자
겨울의 추위를 견딘 좋은 영양소를 가진 채소와 나물들이 봄에 땅을 뚫고 올라온다. 특히 뿌리채소들은 영양성분도 풍부하며 건강에도 좋다. 미나리와 달래, 냉이 등은 칼로리가 적으면서 비타민과 무기질을 보충해 준다. 또한 신진대사를 촉진시켜 몸에 활력을 주니 봄철 다이어트 식단엔 필수다. 또한 해조류, 녹색채소는 변비와 고혈압 등을 예방해주고, 지방흡수는 줄이고 배출은 도와 다이어트 식품으로좋다.
- 다이어트의 필수품, 물
장의 활동을 원활하게 하고 신진대사를 촉진시키기 위해 물을 충분히 마셔야 한다. 물은 또 이뇨작용을 도와 몸 속의 노폐물을 배출하고 지방 연소에 도움을 준다. 다이어트를 하지 않는더라도 일정량의 물을 마시는 것은 건강유지의 기본이다.
- 다이어트 운동은 어떻게 해야할까?
겨울 동안 운동을 하지 않다가 갑자기 무리하게 운동을 하면 몸이 받아들이지 못한다. 그러므로 간단한 운동부터 시작하는 것이 좋다. 따라서 무리한 운동은 피하고 부드러운 운동으로 시작을 해 서서히 강도를 올리는 게 좋다.
- 다이어트 운동의 종류 및 올바른 방법
걷기 및 조깅
* 약간 빠르게 걷는 것부터 시작해 서서히 속도를 조절해 준다.
* 부담없이 할 수 있는 유산소 운동이기 때문에 몸에 힘을 빼고 꾸준하게 한다.
* 1주일에 4~5회, 30분에서 1시간 정도 하는것이 좋다.
* 수시로 물을 섭취하자.
등산
봄철 다이어트의 추천 운동이다. 등산은 심장과 폐의 기능을 향상뿐만 아니라 무릎과 관절, 허리를 강화하는데 도움을 준다.
* 자신만의 페이스를 유지한다.
* 적당한 휴식과 수분섭취를 반복한다.
스트레칭
* 아침의 시작은 스트레칭으로 한다.
* 기상과 동시에 물 한잔을 한 후 가볍게 몸을 푼다.
* 아침에는 몸의 긴장이 풀어진 최적의 상태이기 때문에 스트레칭의 효과가 높다.
다이어트 5계명
1. 규칙적으로 식사를 하자
다이어트는 굶는 것보단 규칙적인 식습관이 중요하다.
2. 물을 많이 마시자
식사 전, 후가 아닌, 평소에 물을 많이 마시는 습관을 갖는다면 체수분을 충분히 보충하여 신체 균형에도 도움이 되고 포만감을 가지게 돼 간식의 유혹을 떨칠 수 있다. 피부에도 좋다.
3. 술과 담배를 끊자
담배는 체내 수분을 같이 증발시킨다. 술을 마실 때 안주를 많이 먹게 되면 복부 비만을 야기할 수 있다.
4. 음식을 남기자
한 숟가락만 덜 먹는다고 생각하자. 식사 전 밥그릇의 밥을 한 술 덜어 놓고 먹자.
5. 운동은 혼자 하지 말자
사람들이 돈을 내고 운동을 배우는 이유가 있다. 혼자 운동을 해선 효과를 보기가 힘들다. 무엇보다 운동 강도를 조절하기가 어렵다. 가능하면 전문가의 지도를 받으며 운동하는 것이 좋다.
chosim34@bizhankook.com
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